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운동을 시작하면서 운동 방법을 알아보는 것보다 영양제를 먼저 알아보게 되었다. 나이가 적지 않아서 영양제의 도움과 함께 건강한 삶을 살고 싶은 욕구가 더 컸던 것 같다. 사실 올바른 영양제의 선택은 운동 성과를 더 극대화하는 데 도움을 줄 수 있다는 믿음이었다.
지금 제가 먹고 있는 영양제를 나열해 보고 구체적으로 알아보는 시간을 가지겠습니다.
1. 마그네슘
우리 신체의 근육, 신경, 심장, 뼈, 면역 체게 등의 영향을 주는 좋은 미네랄 중 하나입니다. 저는 근육운동을 하고 축구를 하면 다리에 쥐가 자주 나서 마그네슘을 먹기 시작했습니다. 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다.
- 근육 기능 개선: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 관여하여 운동 성능을 향상할 수 있습니다. 충분한 마그네슘 섭취는 근육의 기능과 힘을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 에너지 생산 지원: 마그네슘은 우리 신체에서 ATP를 생산하는 관정에 필요한 효소에 관여합니다. ATP는 운동 중에 근육에 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 운동하면서 에너지 생산에 도움이 많이 되었습니다.
- 근육 회복과 피로 완화: 운동 후에는 근육 손상이 발생하고, 마그네슘은 이를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 마그네슘은 윤동으로 인한 피로를 완화하고 근육 복구를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
- 뼈 건강 유지: 마그네슘은 뼈의 형성과 유지에도 중요한 역할을 합니다. 운동을 통해 뼈에 가해지는 스트레스를 완화하고, 골다공증과 같은 뼈 관련 문제를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 비타민 C
- 염증 감소: 비타민 C는 염증을 억제하고 근육 손상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 면역력 강화: 운동으로 인한 스트레스로부터 면역 체계를 보호하고 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 콜라겐 생성: 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요한 요소로 작용하여 근육과 조직의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 비타민 D
- 뼈 건강 유지: 비타민D는 칼슘 흡수와 뼈 형성에 필요합니다. 운동으로 인한 뼈 스트레스를 완화하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
- 근육 기능 개선: 비타민 D는 근육 수축에 필요한 칼슘과 인의 흡수를 축진 하여 근육 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 항우울 효과: 비타민 D는 우울증과 관련된 신경전달 물질인 세로토닌 수준을 조절하는 데 영향을 줄 수 있어 운동 후 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 오메가 3
- 염증 억제: 오메가-3 지방산은 염증 반응을 억제하는 효과가 있습니다. 운동 후 발생하는 근육 염증을 감소시키고 근육 회복 속도를 향상할 수 있다고 합니다.
- 근육 회복: 오메가-3 지방산은 근육 손상을 감소시키고 근육 복구를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동으로 인해 발생하는 근육 손상을 최소화하고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
- 관절 건강: 오메가-3는 관절의 염증을 감소시키고 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 하는 경우, 관절에 가해지는 스트레스를 완화하고 관절 염증을 예방할 수 있습니다.
- 심혈관 건강: 오메가-3는 심장 건강을 지커는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 혈액 응고를 감소시킴으로써 심장 질환 및 협심증 등의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 단백질 보충제
- 근육 회복과 성장: 운동 후에 근육은 손상되고 회복이 필요합니다. 단백질은 손상된 근육 조직을 수리하고 성장시키는 데 필요한 아미노산의 공급원으로 작용합니다.
- 근력 및 체력 향상: 충분한 단백질 섭취는 근육의 성장과 강화를 지원하며, 이로 인해 근력과 체력을 향상할 수 있습니다.
- 근육 손실 예방: 운동을 하지 않거나 식사가 제한적인 상황에서 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 단백질 보충제는 근육 손실을 예방하고 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
여기까지 제가 먹고 있는 영양제와 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보았습니다. 얼마는 먹어야 하는지 어느 브랜드를 먹어야 하는지는 의사나 약사랑 상의하신 후에 드시면 될 것 같습니다.
저는 건강하게 아프지 않으면서 운동을 하고 싶어서 대부분 염증 억제 효능이 많은 것을 먹고 있네요 ㅎ(아프기 싫어 ㅜㅜ)
아마 운동하시는 분은 위에 있는 영양제는 기본으로 드시면서 다른 것을 더 먹는 걸로 알고 있습니다. 제가 먹는 건 기본주에 기본 영양제입니다.
모두들 아프지 않고 운동하시길 바라요!!
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