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달리면서 생각이 들었던 게 왜 달리면 좋을까? 무릎에는 영향이 없을까? 여러 가지 궁금증이 생겨서 찾아보고 정리해서 같이 공유합니다.
1. 10킬로 달리기를 통해서 우리 몸이 가지게 되는 장점
- 심폐 지구력 향상: 10킬로 달리기는 심폐 지구력을 향상하는 데 도움을 줍다고 합니다. 오래 달리기는 심장과 폐 기능을 향상하고, 혈액순환을 개선하여 산소와 영양분을 신속하게 공급하는 기능이 향상된다고 합니다.
- 체중관리: 오래 달리기는 칼로리 소모를 증가시키고 신진대사를 촉진합니다. 특히 오래 달리기는 많은 에너지를 소비하므로 체지방 감소와 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 감소: 내분비 시스템에 긍정적인 영향을 주어 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 운동은 엔도르핀 촉진시키며, 기분이랑 스트레스를 완화시켜 줍니다.
- 멘탈 관리: 육체적인 부분뿐만 아니라 정신을 강화시키는 데에도 중요한 역할을 합니다. 지속적인 달리기는 목표 달성, 규칙적인 훈련, 동기 부여 등을 통해 자신감을 향상하는데 도움이 됩니다.
2. 10킬로를 달리기를 완주하는데 필요한 훈련
- 장거리 달리기 훈련: 오래 달리기는 지구력과 인내력이 필요합니다. 1주일에 1~2회는 장거리 달리기 세션을 포함하고 있어야 합니다.
- 간격 훈련: 일정한 거리를 정해서 빠르게 달리고 휴식하고를 반복하는 훈련이 좋습니다. 예를 들면 400m 빠르게 달리고 1~2분 정도 휴식 or 천천히 달리기 100m를 반복하는 방식으로 훈련을 수행하는 방법이 있습니다.
- 미사일 훈련: 짮은 거리를 정해서 최대한 빠른 속도로 달리는 것을 목표로 하면서 직선거리를 달리는 훈련입니다.
- 근력 훈련: 스쿼트, 런지, 데드리프트 하체 근력을 향상하는 훈련 1주일에 1~2회 정도.
3. 마지막으로 그럼 왜 매일 달려야 한나?
- 지속적인 신체적 개선: 매일 달리기는 신체를 지속적으로 움직이면서 발전시키는데 엄청난 도움이 됩니다. 근육을 강화하고 유연성을 향상하며, 심폐기능 향상, 체지방 감소라는 많은 신체적 개선을 이끌어 냅니다.
- 습과 형성: 건강한 습관을 형성하는데 도움을 줍니다.
- 에너지 및 집중력 증진: 꾸준한 달리기로 에너지를 높이고 집중력을 향상하는데 도움을 줍니다. 혈액 순환을 개선시키고 산소와 영향분을 더 잘 공급하여 더 많은 힘과 에너지를 제공합니다.
- 목표 달성: 작은 목표들을 달성하면서 성취감도 생기며, 더 큰 목표 달성을 위해 훈련과정을 가속화시킵니다.
위에 글을 정리하면서 느낀 점은 오래 달리기의 단점을 찾아보기가 어렵고 장점 밖에는 보이질 않았습니다. 달리기를 시작하면서 제가 느끼고 경험한 내용들을 한번 정리해 보았습니다. 여러 분들도 꾸준히 달리기가 아니라도 운동을 한다면 인생의 새로운 장을 열게 될 것입니다.
부상 없이 달리기 합시다!!
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