반응형 러닝8 마라톤 훈련 스케줄 함께 알아 보자!! 주간 마라톤 훈련 스케줄 마라톤을 준비하는 여러분, 환영합니다! 아래에는 한 주 동안의 훈련 스케줄을 상세히 안내해 드리겠습니다. 이 스케줄을 따라가면서 몸을 준비하고 마라톤에 대한 자신감을 키워보세요. 1. 월요일 - 휴식 및 회복 마라톤 훈련에서 가장 중요한 부분 중 하나는 충분한 휴식과 회복입니다. 월요일은 이를 위한 최적의 날입니다. 이날은 특별한 운동을 하지 말고, 몸을 쉬게 하고 충분한 수면을 취하세요. 스트레칭과 요가를 통해 근육을 이완시키고 몸의 유연성을 유지하세요. 2. 화요일 - 속도 훈련 화요일은 속도를 향상시키는 데에 중점을 둔 훈련을 진행하는 날입니다. 웜업 후 400m 또는 800m 인터벌을 4~6 세트 수행하세요. 각 세트 사이에 충분한 휴식을 취하고, 최대한 빠르게 뛰어 속도.. 2024. 3. 15. 마라톤 후 몸을 돌보는 방법 마라톤 완주는 수개월 동안의 훈련, 헌신, 그리고 정신력이 필요한 놀라운 성취입니다. 그러나 레이스 자체는 그 여정 중 하나에 불과합니다. 결승선을 넘어가고 나면 몸을 돌보는 것이 중요한데, 이를 통해 몸이 회복되고 갱신되며 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 이 블로그에서는 마라톤 후 몸을 돌보는 데 중요한 몇 가지 단계를 살펴보겠습니다. 이를 통해 빠르고 강하게 회복할 수 있을 것입니다. 1. 수분 보충과 영양 마라톤을 완주한 직후에는 몸을 보충해야 합니다. 가장 먼저 수분 보충에 집중하세요. 레이스 중에 땀을 통해 상당량의 수분을 잃었으므로 몸의 수분 수준을 회복하기 위해 물이나 전해질을 풍부하게 함유한 음료를 마십시다. 수분을 천천히 보충해 과도한 섭취를 피하세요. 수분 보충이 완료되면 영양 공급에.. 2023. 11. 8. Garmin: 스포츠 및 피트니스 세계에서 길 찾기 Garmin은 미국 캔자스에 본사를 둔 GPS 전문 업체로, 1989년 설립 이래로 사람들의 여정을 안내해 왔습니다. 년도가 경과함에 따라 항공, 해양, 자동차, 스포츠 및 피트니스 분야를 포함한 다양한 분야에서 GPS 제품을 생산하고 있습니다. 이 블로그에서는 Garmin의 성공적인 스포츠 및 피트니스 장치 범위를 탐구하고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움을 주도록 설계된 이러한 장치를 살펴볼 것입니다. GPS 기술의 선두주자 GPS 기술 분야에서 뿌리가 깊게 박혀 있는 Garmin은 100여 개국에서 고객을 모시며 세계 최대의 GPS 기업 중 하나로 등극하였습니다. 2022년 현재, 회사는 약 15,000명의 직원을 고용하고 연간 매출은 약 39억 달러 정도입니다. 이러한 근거는 GPS 기술 분야에서.. 2023. 11. 7. BCAA(분기사슬 아미노산) 근육 건강과 운동 효과를 높이는 필수 보충제 BCAA(분기사슬 아미노산)은 근육 건강을 촉진하고 운동 효과를 높이는 데 도움을 주는 중요한 아미노산입니다. 이 아미노산은 운동인이라면 꼭 알아야 할 요소 중 하나로, 그 중요성과 섭취 방법에 대해 알아봅시다. BCAA는 어떤 아미노산일까요? BCAA는 "분기사슬 아미노산"의 약자로, 발린, 류신, 이소류신이라는 세 가지 필수 아미노산을 가리킵니다. 우리 몸은 스스로 이 아미노산을 생성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. BCAA의 장점 BCAA를 섭취하는 이유는 다음과 같습니다. 근육 합성 촉진: BCAA는 근육 합성을 촉진하여 근육 손상을 줄이고, 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 운동 전, 중, 후에 섭취하면 근육 미세손상을 최소화하고 근육 성장을 유도합니다. 피로 감소: B.. 2023. 10. 31. 이전 1 2 다음 반응형
