반응형 런닝23 마라톤 후 휴식과 회복 6가지 팁을 알아 보자!! 마라톤을 완주한 후에는 몸을 회복시키고 다음 훈련에 대비하는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리는 몸을 휴식시키고 근육을 회복시키는 여러 전략을 채택할 수 있습니다. 아래는 마라톤 후 휴식과 회복을 위한 6가지 팁입니다. 마라톤 후 휴식과 회복 6가지 방법 1. 휴식 마라톤을 완주한 후에는 몸이 휴식을 필요로 합니다. 최소한 1~2일 동안은 활동을 최소화하고, 쉬는 시간을 즐기세요. 이 기간 동안 충분한 수면을 취하고 몸이 다시 에너지를 충전할 수 있도록 합니다. BCAA(분기사슬 아미노산) 근육 건강과 운동 효과를 높이는 필수 보충제 BCAA(분기사슬 아미노산)은 근육 건강을 촉진하고 운동 효과를 높이는 데 도움을 주는 중요한 아미노산입니다. 이 아미노산은 운동인이라면 꼭 알아야 할 요소 중 하나로, 그.. 2024. 3. 18. 마라톤 훈련 스케줄 함께 알아 보자!! 주간 마라톤 훈련 스케줄 마라톤을 준비하는 여러분, 환영합니다! 아래에는 한 주 동안의 훈련 스케줄을 상세히 안내해 드리겠습니다. 이 스케줄을 따라가면서 몸을 준비하고 마라톤에 대한 자신감을 키워보세요. 1. 월요일 - 휴식 및 회복 마라톤 훈련에서 가장 중요한 부분 중 하나는 충분한 휴식과 회복입니다. 월요일은 이를 위한 최적의 날입니다. 이날은 특별한 운동을 하지 말고, 몸을 쉬게 하고 충분한 수면을 취하세요. 스트레칭과 요가를 통해 근육을 이완시키고 몸의 유연성을 유지하세요. 2. 화요일 - 속도 훈련 화요일은 속도를 향상시키는 데에 중점을 둔 훈련을 진행하는 날입니다. 웜업 후 400m 또는 800m 인터벌을 4~6 세트 수행하세요. 각 세트 사이에 충분한 휴식을 취하고, 최대한 빠르게 뛰어 속도.. 2024. 3. 15. 2024 서울 동아마라톤: 당신의 도전이 시작됩니다. 접수 방법 알아 보자 매년 수많은 러너들이 서울의 거리를 달리며 새로운 도전에 나서는 서울 동아마라톤이 2024년에도 돌아옵니다. 이 대회는 전 세계의 마라토너들에게 사랑받는 대회로, 아름다운 서울의 풍경을 배경으로 달리는 특별한 경험을 선사합니다. 이번 글에서는 2024년 서울 동아마라톤에 참가하고자 하는 분들을 위해 접수 방법을 상세히 안내해드리고자 합니다. 마라톤에 처음 도전하는 초보 러너부터 경험 많은 베테랑까지, 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 단계별로 설명드리겠습니다. 서울 동아마라톤은 단순한 달리기를 넘어, 자신의 한계를 시험하고 극복하는 과정에서 느끼는 성취감과 즐거움을 함께 누릴 수 있는 자리입니다. 여러분도 이 특별한 대회에 참가하여 도전의 기쁨과 완주의 환희를 만끽해 보세요. 이제, 2024년 서울 동아마.. 2024. 2. 2. 마라톤 후 몸을 돌보는 방법 마라톤 완주는 수개월 동안의 훈련, 헌신, 그리고 정신력이 필요한 놀라운 성취입니다. 그러나 레이스 자체는 그 여정 중 하나에 불과합니다. 결승선을 넘어가고 나면 몸을 돌보는 것이 중요한데, 이를 통해 몸이 회복되고 갱신되며 건강 상태를 유지할 수 있습니다. 이 블로그에서는 마라톤 후 몸을 돌보는 데 중요한 몇 가지 단계를 살펴보겠습니다. 이를 통해 빠르고 강하게 회복할 수 있을 것입니다. 1. 수분 보충과 영양 마라톤을 완주한 직후에는 몸을 보충해야 합니다. 가장 먼저 수분 보충에 집중하세요. 레이스 중에 땀을 통해 상당량의 수분을 잃었으므로 몸의 수분 수준을 회복하기 위해 물이나 전해질을 풍부하게 함유한 음료를 마십시다. 수분을 천천히 보충해 과도한 섭취를 피하세요. 수분 보충이 완료되면 영양 공급에.. 2023. 11. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
